Wie viel Sport braucht das Herz?

Liebe ClubMitglieder, regelmäßige Bewegung gehört zu den wirksamsten Maßnahmen, um Herz und Kreislauf langfristig gesund zu halten. Doch spätestens seit Smartwatches Trainingszonen, Herzfrequenz, Schlafdaten und VO₂max anzeigen, stellt sich für viele die Frage: Wie viel Sport ist...

eigentlich sinnvoll – und was sagen all diese Werte tatsächlich über die eigene Herzgesundheit aus? Unser ClubPartner [b][url=https://www.german-emirates-club.com/Partner/2/1659]Dr. med. Jan-Niclas Strickling[/url][/b], deutschsprachiger Facharzt für Kardiologie und Innere Medizin am Medcare Hospital Al Safa, beschäftigt sich in seinem ärztlichen Alltag regelmäßig mit Leistungsdaten, HRV, VO₂max und Informationen aus Wearables. Entscheidend ist für ihn dabei nicht die Jagd nach einzelnen Bestwerten, sondern das Zusammenspiel aus Bewegung, Regeneration und den klassischen kardiovaskulären Risikofaktoren. [b]Wie viel Bewegung braucht das Herz?[/b] Als Orientierung gelten für Erwachsene etwa 150 bis 300 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche oder alternativ 75 bis 150 Minuten intensivere Belastung. Ergänzend empfiehlt sich etwa zweimal wöchentlich Krafttraining. Dabei muss nicht jede Trainingseinheit maximal fordernd sein. Im Gegenteil: Ein großer Teil der Ausdauerarbeit kann in einem moderaten Intensitätsbereich stattfinden. Besonders häufig fällt in diesem Zusammenhang der Begriff Zone 2. [b]Zone 2: solide Basis statt Dauer-Vollgas[/b] Zone-2-Training beschreibt eine Belastungsintensität, bei der der Körper überwiegend aerob arbeitet und die sich über längere Zeit aufrechterhalten lässt. Typischerweise fühlt sich das Training deutlich fordernder als ein Spaziergang an, bleibt aber kontrolliert genug, um noch sprechen zu können. Für Ausdauer und metabolische Gesundheit bildet dieser Bereich eine gute Grundlage. Er unterstützt die aerobe Leistungsfähigkeit und lässt sich meist gut in den Alltag integrieren, ohne den Körper bei jeder Einheit maximal zu belasten. Wer seine Trainingszonen genauer bestimmen möchte, sollte sich allerdings nicht ausschließlich auf pauschale Formeln oder Angaben einer Smartwatch verlassen. Individuelle Herzfrequenzbereiche lassen sich beispielsweise im Rahmen einer Leistungsdiagnostik oder Spiroergometrie deutlich präziser bestimmen. [b]VO₂max: Was sagt der Wert wirklich aus?[/b] Ein weiterer Wert, der inzwischen auf vielen Smartwatches auftaucht, ist die VO₂max. Sie beschreibt vereinfacht die maximale Sauerstoffmenge, die der Körper unter Belastung aufnehmen und verwerten kann, und gilt als wichtiger Marker der kardiorespiratorischen Fitness. Eine höhere VO₂max ist grundsätzlich mit einer besseren körperlichen Leistungsfähigkeit verbunden und hat auch prognostische Bedeutung für die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Sie lässt sich insbesondere durch regelmäßiges Ausdauertraining verbessern. Neben moderatem Grundlagentraining können gezielt eingesetzte intensivere Trainingseinheiten dabei helfen, die VO₂max weiter zu steigern. Voraussetzung ist allerdings, dass solche Belastungen gesundheitlich geeignet sind. Mehr Intensität ist nicht automatisch besser – vor allem dann nicht, wenn bereits Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder relevante Risikofaktoren bestehen. [b]Was Wearables sinnvoll leisten können[/b] Smartwatches und andere Wearables liefern inzwischen eine erstaunliche Menge an Informationen. Sie erfassen unter anderem Herzfrequenz, Aktivität, Schlaf, Trainingsbelastung und teilweise auch Hinweise auf Herzrhythmusstörungen. Richtig eingesetzt können diese Daten durchaus hilfreich sein. Sie zeigen beispielsweise, wie regelmäßig jemand tatsächlich trainiert, wie sich die Herzfrequenz unter Belastung entwickelt oder ob bestimmte Veränderungen über einen längeren Zeitraum auftreten. Interessant ist dabei auch die sogenannte Herzfrequenzvariabilität, kurz HRV. Sie beschreibt die zeitlichen Schwankungen zwischen einzelnen Herzschlägen und wird häufig als Hinweis auf Regeneration, Stress und Trainingsbelastung genutzt. Für Dr. Strickling ist dabei vor allem der individuelle Verlauf entscheidend. Ein einzelner HRV-Wert sagt vergleichsweise wenig aus. Veränderungen über Wochen und Monate können dagegen Hinweise darauf geben, wie gut der Körper Belastung und Erholung verarbeitet. [b]Die Smartwatch ist kein Kardiologe[/b] So nützlich Wearables sein können: Sie ersetzen keine medizinische Diagnostik. Die Messwerte hängen von Gerät, Messmethode und individuellen Faktoren ab und sollten deshalb nicht isoliert betrachtet werden. Das gilt insbesondere bei auffälligen Herzfrequenz- oder Rhythmusdaten. Eine Smartwatch kann Hinweise liefern, aber keine abschließende Diagnose stellen. Wer wiederholt ungewöhnliche Werte feststellt oder gleichzeitig Beschwerden entwickelt, sollte diese medizinisch abklären lassen. [b]Training ist nur ein Teil der Prävention[/b] Regelmäßiger Sport kann das Herz-Kreislauf-Risiko deutlich beeinflussen – er macht andere Risikofaktoren jedoch nicht bedeutungslos. Auch sehr aktive Menschen sollten deshalb Blutdruck, LDL-Cholesterin und Blutzucker kennen und kontrollieren lassen. Ebenso wichtig bleiben eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf, Gewichtskontrolle und der Verzicht auf Nikotin. Sport ist damit ein zentraler Bestandteil der Herzprävention, aber kein Freibrief für alles andere. [b]Wann sportliche Beschwerden abgeklärt werden sollten[/b] Training darf anstrengend sein. Bestimmte Symptome sollte man dennoch nicht als normale Begleiterscheinung von Sport abtun. Dazu gehören insbesondere Brustschmerzen, eine Ohnmacht oder Beinahe-Ohnmacht, ungewöhnlich starke Luftnot, ausgeprägtes Herzrasen oder Herzstolpern sowie ein plötzlicher und unerklärlicher Leistungsabfall. Treten solche Beschwerden während oder nach körperlicher Belastung auf, ist eine kardiologische Abklärung sinnvoll. Das gilt insbesondere für Menschen mit bekannten Risikofaktoren oder einer familiären Vorbelastung. [b]Training mit System statt Zahlenjagd[/b] Moderne Trainingsdaten können helfen, den eigenen Körper besser zu verstehen. Entscheidend ist jedoch, sie im richtigen Zusammenhang zu betrachten. Eine gute Basis aus regelmäßiger Bewegung, moderatem Ausdauertraining, gezielten intensiveren Einheiten und Krafttraining bringt für die Herzgesundheit meist mehr als die ständige Jagd nach neuen Rekorden auf dem Display. VO₂max, Herzfrequenzzonen und HRV können dabei wertvolle Orientierung geben – solange die Technik den Menschen unterstützt und nicht umgekehrt. [b]Über unseren ClubPartner[/b] Dr. med. Jan Niclas Strickling ist interventioneller Kardiologe sowie Facharzt für Innere Medizin und Kardiologie mit deutscher Facharztanerkennung und am Medcare Hospital Al Safa in Dubai tätig. Seine Schwerpunkte liegen unter anderem auf komplexen Koronarinterventionen, Herzschrittmacher- und Device-Therapie sowie der Behandlung von Herzinsuffizienz. Neben moderner Diagnostik und Therapie legt Dr. Strickling besonderen Wert auf verständliche Kommunikation und eine gemeinsame Entscheidungsfindung mit seinen Patientinnen und Patienten. Medizinische Zusammenhänge nachvollziehbar zu erklären und Menschen dabei zu unterstützen, ihre eigene Herzgesundheit besser zu verstehen, gehört für ihn wesentlich zu einer guten kardiologischen Versorgung. Sie erreichen unseren ClubPartner telefonisch unter +971 55 155 4311, per [b][url=mailto:janniclas.strickling@medcarehospital.com]E-Mail[/url][/b], oder besuchen Sie seine [b][url=https://www.medcare.ae/en/physician/view/jan-niclas-strickling.html?specialaization=6&cHash=fb500c6250b5700690149c34ff3e3523&otp=2023]Homepage[/url][/b]. Sie haben noch keine [url=http://www.german-emirates-club.com/Magazine/37/1950][b]ClubMitgliedskarte[/b][/url] oder Fragen zur Partnerschaft mit diesem ClubPartner, den Konditionen, oder benötigen Sie weitere Empfehlungen im Bereich Gesundheit? 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